现在人们长时间对着电脑屏幕、手机屏幕,或者长时间坐着不动,都很容易导致颈椎病,首颐堂的运动康复师为大家设计了这套《养颈护肩保膝练习》(点击此处观看),可以有效预防颈椎病。
10个动作,每个动作1分钟,每天练习10分钟,只需要一个小小的道具,弹力带(可在网上购买)即可。对肩颈、膝盖都有很好的保健作用。
没有道具也想锻炼?可以用以下这套方法,工作累了、坐久了,活动活动肩颈。
热身运动:前,后,左,右~再来一次~
左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。
头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
怎么样?活动一下,您的颈肩部是不是得到了放松呢?建议颈型、神经根型颈椎病的患者可以每天在工作之余进行这样的锻炼,保护您的颈椎。
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56岁的虞阿姨,两年前,常觉腰腿痛。在武汉某医院做CT检查,诊断为腰4、5椎间盘突出症。医生建议做椎间盘镜手术,先后做了两次,但仅仅过了半年,就复发了。虞阿姨很困惑,花了多次手术的钱不说,病情为什么还是没有解决?