健康讲堂

现在人们长时间对着电脑屏幕、手机屏幕，或者长时间坐着不动，都很容易导致颈椎病，首颐堂的运动康复师为大家设计了这套《养颈护肩保膝练习》（点击此处观看），可以有效预防颈椎病。

10个动作，每个动作1分钟，每天练习10分钟，只需要一个小小的道具，弹力带（可在网上购买）即可。对肩颈、膝盖都有很好的保健作用。

没有道具也想锻炼？可以用以下这套方法，工作累了、坐久了，活动活动肩颈。

热身运动：前，后，左，右～再来一次～

左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

怎么样？活动一下，您的颈肩部是不是得到了放松呢？建议颈型、神经根型颈椎病的患者可以每天在工作之余进行这样的锻炼，保护您的颈椎。

首颐堂的颈椎综合治疗正进行优惠活动，新客户首次体验9折，购买疗程更优惠，详情可以加客服微信了解。