颈椎病的预防保健运动,跟着视频做很简单!-武汉首颐堂中医门诊部|滑膜炎|半月板损伤|关节炎|半月板撕裂|髌骨软化

颈椎病的预防保健运动,跟着视频做很简单!

发表日期:2018-12-23

现在人们长时间对着电脑屏幕、手机屏幕,或者长时间坐着不动,都很容易导致颈椎病,首颐堂的运动康复师为大家设计了这套《养颈护肩保膝练习》(点击此处观看),可以有效预防颈椎病。


10个动作,每个动作1分钟,每天练习10分钟,只需要一个小小的道具,弹力带(可在网上购买)即可。对肩颈、膝盖都有很好的保健作用。


没有道具也想锻炼?可以用以下这套方法,工作累了、坐久了,活动活动肩颈。


热身运动:前,后,左,右~再来一次~


左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。


摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。


头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。


仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。



颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。


伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。


怎么样?活动一下,您的颈肩部是不是得到了放松呢?建议颈型、神经根型颈椎病的患者可以每天在工作之余进行这样的锻炼,保护您的颈椎。


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