健康讲堂

千万不要以为骨质疏松离你很远，目前，中国有近7000万的骨质疏松患者，女性占到7成以上。

人到老年，个头变矮，就是骨质疏松在作怪。而且，骨质疏松还会使人更容易出现骨折等现象。

▲个头变矮

下面视频的20来个动作，简单易行，让骨骼更健康，快学起来！

▲温馨提示：建议wifi环境下观看视频。

这种看似健康操，又像广播体操的运动，是北京体育科学研究所的运动医学专家们，根据骨骼与运动关系，费时数月探索出来的健骨操。

目前，它已跟随国家卫健委启动的骨质疏松防治计划向全国普及。

预防骨质疏松，除了做健骨操，专家还建议：女性要适度补充雌激素；每天晒20分钟太阳；多吃补钙和维生素D3含量丰富的食物；少喝酒、茶和咖啡；少吃糖、油盐和荤食。