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6个小妙招,教你如何防止腰椎间盘突出症复发

发表日期:2018-11-10



 

腰椎间盘突出的患者,不论是保守治疗,还是手术治疗,治疗过程中及疾病康复后,都应该做好自我保护及功能锻炼,以早日康复且减少复发。

 

这是由于腰突症患者经过保守治疗后,疼痛症状虽已消失,但引起疼痛等症状的病理改变——突出的椎间盘未能回归到正常位置,这就给疾病复发留下隐患;而手术后的病人,由于原正常的腰椎解剖结构已有一定的破坏,脊柱的稳定性下降,因此,更需要做好保护工作及功能锻炼。

 

常用的方法有:

01

配带腰围

 

一般选用弹力腰围为好。腰围能起到支撑脊柱的作用,通过减轻体重对椎间盘的压力,减少腰背部肌肉的劳损及周围韧带的负担,同时也减少脊柱的过度活动,加强腹肌力量来达到稳定和保护下腰椎的目的。

 

但应该注意的是:如果长期佩戴腰围,而不进行腰背肌及腹肌的锻炼,则会引起这些肌肉的废用性萎缩。一旦卸下腰围即感腰部空虚,发软无力,反而容易导致疾病的复发。

 

因此,患者应该在腰椎手术后2个月内,或腰腿痛症状严重时,或症状虽不严重但要较长时间外出活动时,宜佩戴上腰围;而卧床休息,或者一般室内活动时,应取下。


 

 

02

避免弯腰转身提取重物

 

从腰突症的发病机理,我们知道,一个已有退变的椎间盘,腰部受到较大的旋转或扭曲用力时,纤维环盘在后外侧破裂,造成髓核突出或引起该病的再次复发;弯腰转身提取重物,会使腰椎间盘受到较大的这种致病外力,所以要尽量避免。

 

03

加强腰背部及腹肌锻炼

 

脊柱是人体承重的主要结构,它的稳定性主要靠脊柱的关节突关节、椎间盘及腰背肌和腹肌这三大因素来维持的。当腰椎间盘因退变突出后,这一重要的稳定因素遭到破坏,而关节突关节本身是相对固定的,故只能靠增加腰背肌和腹肌的力量来弥补,以加强脊柱的稳定,这对治疗和防止复发至关重要。锻炼的方法可以是飞燕式,或取仰卧位,两腿伸直,屈髋上抬双下肢以及仰卧起坐。

 

 

 

04

踢腿或压腿

 

主要是为了活动坐骨神经,松解神经根粘连。患者取直立位,平扶桌子或椅子,患腿提起做前后晃动,逐步加大幅度。

 

 

 

05

床上骑自行车的运动

 

取仰卧位,两腿伸直,然后尽量屈曲髋、膝关节,足背伸,再将健侧下肢用力向斜上方缓慢蹬出,伸直,放下,紧接着以同法作患侧的锻炼,两腿交替进行,各做数十次。

 

 

 

06

下蹲运动

 

锻炼下肢肌力及腰背肌。取直立位,两足分开与肩同宽,手扶台边或向前平伸,做蹲起运动,注意保持腰平直,逐步增加次数。

 

 

 

以上这些锻炼方法均应在疾病发作期已过,疼痛症状、体征有好转时进行。

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